고단백질음식 어떤 종류가 있을까?

 

고단백질음식 어떤 종류가 있을까?

 

안녕하세요. Angmang's Blog 예요.

우짜다보니 다이어트를 결심하게된 앙망이예요.

흑흑.. 한번도 다이어트란걸 해본적이 없는데

일단 결심은 했지만 걱정이 먼저 앞서네요.

 

다이어트 = 의지 라고 하는데 과연 잘해낼수

있을런지 아자아자..^^

그런 의미에서 오늘은 말이죠. 다이어트에

관심있는분들 아마 식단에 대한 궁금증들이

많으 있으실거라 생각이됩니다.

 

많은 경험자들 이야기를 들어보면 다이어트

하면서 단백질식단이 좋다는 이야기도 많고

그러더라구요. 보충제보니 단백질덩어리고

암튼 건강한몸을 만들어주는 고단백질 음식

어떤종류들이 있는지 한번 살펴보았답니다.

 

 

다이어트를 위한 고단백질 음식종류

 

 

 

# 계란

 

일단 계란하면 다양한 요리를 할수있는 고단백질음식

계란후라이는 물론이고 그냥 쪄서도 먹을수있는 우리

일상에서 가장 쉽게 볼수있는것중 하나인듯해요.

 

 

 

 

계란은 무엇보다 단백질이 풍부 & 나트륨이 적고

비타민 무기질 등등 필수아미노산을 많이 가지고있답니다.

74%가 수분이 주를 이루고있는데 매일매일 먹어도

건강에는 이상이 없다고 하네요. 하루 1개 ~2개는

건강에도 좋다고하니 다이어트 하시는분들께는 아주

좋은것 같네요.

 

칼로리만 두고봤을때는 전란이 72Kcal/ 난백 17Kcal / 난황 55Kcal

이렇게 두고 볼수있을것 같네요.

 

 

 

 

# 콩류

 

콩하면 딱 떠오르는 고단백질 바로 두부 아니겠어요.

저도 식단을 보니까 생두부 있긴 하던데..ㅡㅡ;; 으악..

콩이라는게 밭에서 기르는 고기라고 할정도로

고단백질이라고 합니다. 단백질 뿐만 아니라 식이섬유도

가득하다보니 다이어트 식단에 절대 안빠지네요.

 

 

 

 

 

# 닭가슴살

 

절대적인 비중을 차지하고있는 고단백질 대표명서

닭가슴살 아니겠어요. 요즘 인터넷보니까 닭가슴살로

할수있는 요리들도 많이 있으니까 밋밋하고 뻑뻑하다

는 편견은 버리시고 닭가슴살 한번 드셔보세요

 

 

 

 

 

# 우유

 

모든 우유가 다 그런건 아니지만 품종에 따라서

단백질차이는 있습니다. 물론 우유에는 단백질함유량이

있지만 좋은이유에는 각종 아미노산 외에 필수아미노산을

함유하고있어서 다이어트 하는데 좋아용.

 

 

 

# 참치 (등푸른생선)

 

등푸른생선이야 워낙 잘 알려져있기에 유명합니다.

참치.고등어 들은 비타민.오메가3 불포화지방산이

풍부한 대표적인 고단백질 이랍니다.

 

 

 

 

# 소고기

 

음하하.. 소고기는 뭐 언제 먹어도 좋은듯..^^

소고기에도 부위별로 단백질 함유량이 다른데

알아보니까 우둔살. 채끝등심이 가장 단백질

함유량이 많이 있더라구요.

물론 지방이 조금은 섞여있지만 단백질만을 두고

봤을때 닭가슴살 보다 체내 활용도를 생각해보면 소고기가

우세에 있는것 같네요.

 

대략 고단백질음식에 대한 정보를 알아보았는데요.

일단 식단조절도 중요하지만 운동도 같이 병행해서

확실히 건강한몸으로 만들수 있을것 같아요.

이번 다이어트 꼭 성공해 보고 싶은 앙망이랍니다.^^

 

 

 

고단백질음식 어떤 종류가 있을까?